A³ Studio
Пилатес + Реабилитация + Балет
Персональные и групповые тренировки ПИЛАТЕС по Американской методике BASI
Уроки классического балета + barre
Я - Анастасия Артюхина, инструктор пилатеса и педагог по классическому балету.
Моя философия: Тело - это не враг, а партнер. Красивое и сильное тело создается не через боль и насилие, а через глубокое понимание, правильную технику и осознанное сотрудничество с собственным организмом..
Моя философия: Тело - это не враг, а партнер. Красивое и сильное тело создается не через боль и насилие, а через глубокое понимание, правильную технику и осознанное сотрудничество с собственным организмом..
13 лет профессионального балета дали мне глубокое понимание анатомии движения, контроля тела и работы с глубокими мышцами-стабилизаторами на уровне, недоступном обычным фитнес-тренерам.
Но именно травма, которая завершила мою танцевальную карьеру, стала точкой трансформации. Погружаясь в литературу по реабилитации и восстановлению, я открыла для себя мир осознанного движения и поняла: моя миссия — помогать женщинам обрести сильное, здоровое и красивое тело через правильную технику, а не через боль и изнурение.
Система BASI Pilates (Body Arts and Science International) стала идеальным инструментом, объединившим мой балетный опыт с научным подходом к биомеханике. Этот уникальный синтез искусства и науки позволяет мне создавать программы, которые трансформируют тело бережно, эффективно и с заботой о здоровье.
Я работаю по Американской системе пилатеса BASI
Что отличает BASI-тренера от обычного инструктора?
Из всех школ пилатеса BASI признан реабилитологами и физиотерапевтами мирового уровня за научную обоснованность и безопасность.
Благодаря методу BASI активируются глубокие мышечные слои - те, что создают подтянутый силуэт и ускоряют метаболизм даже в покое. Вы не просто худеете - вы меняете соотношение мышечной и жировой ткани, создавая длинные, рельефные мышцы без перекачанности, потому что мы работаем с сопротивлением и контролем, а не с рывками.
Упражнения подбираются с учётом осанки, состояния спины и суставов, а техника объясняется так, чтобы вы понимали, что и зачем делаете. Каждое занятие построено по системе блоков, чтобы за один час проработать всё тело и не перегрузить слабые места.
Благодаря методу BASI активируются глубокие мышечные слои - те, что создают подтянутый силуэт и ускоряют метаболизм даже в покое. Вы не просто худеете - вы меняете соотношение мышечной и жировой ткани, создавая длинные, рельефные мышцы без перекачанности, потому что мы работаем с сопротивлением и контролем, а не с рывками.
Упражнения подбираются с учётом осанки, состояния спины и суставов, а техника объясняется так, чтобы вы понимали, что и зачем делаете. Каждое занятие построено по системе блоков, чтобы за один час проработать всё тело и не перегрузить слабые места.
Пилатес МАТ (на коврике)
Направление для тех, кто хочет укрепить мышцы, подтянуть тело, улучшить осанку и сделать силу более функциональной. В основе работы - собственный вес и малое оборудование (утяжелители, изотоническое кольцо, мячи).
Пилатес на коврике подходит, если есть запрос:
• укрепить мышцы и корпус;
• сделать тело более подтянутым;
• улучшить осанку и положение тела;
• повысить выносливость и контроль движения;
• развить гибкость и подвижность;
• работать с техникой.
Пилатес на коврике подходит, если есть запрос:
• укрепить мышцы и корпус;
• сделать тело более подтянутым;
• улучшить осанку и положение тела;
• повысить выносливость и контроль движения;
• развить гибкость и подвижность;
• работать с техникой.
Пилатес на реформере
Тренировки на специальном тренажёре с пружинами, который даёт сопротивление, поддержку и позволяет точнее прорабатывать мышцы.
Пилатес на реформере подходит, если есть запрос:
• получить более выраженную работу мышц;
• сформировать красивый рельеф и тонус;
• укрепить глубокие мышцы;
• улучшить осанку и выравнивание тела;
• развить силу без лишней ударной нагрузки;
• повысить координацию, баланс и стабильность;
• разнообразить тренировочный процесс и усилить эффект от занятий.
Пилатес на реформере подходит, если есть запрос:
• получить более выраженную работу мышц;
• сформировать красивый рельеф и тонус;
• укрепить глубокие мышцы;
• улучшить осанку и выравнивание тела;
• развить силу без лишней ударной нагрузки;
• повысить координацию, баланс и стабильность;
• разнообразить тренировочный процесс и усилить эффект от занятий.
Направления занятий
Пилатес
Комплексная система из 12 блоков, которая укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы, мышцы кора и избавляет от хронических болей в спине, создавая стройное подтянутое тело с красивым небольшим рельефом.
Пилатес на реформере
Тренажер реформер создает сопротивление, обеспечивая более высокую интенсивность, проработку глубоких мышц и точечное воздействие, при этом исключая осевую нагрузку на позвоночник.
Стречинг/занятия шпагатом
Систематическая работа над гибкостью, которая улучшает подвижность суставов, снимает мышечные зажимы и дарит свободу движений, делая тело пластичным
Barre
Изящная комбинация балетных элементов и силовых упражнений, которая формирует подтянутые мышцы, улучшает баланс и создает стройный балетный силуэт.
Балет (все уровни)
Классическая хореография, которая развивает грацию, музыкальность и координацию, укрепляя все группы мышц и даря телу легкость, а движениям - артистичность и красоту.
Занятия балетом с 0
Балет - это мягкий, но эффективный способ выстроить осанку, укрепить мышцы, развить баланс и координацию в красивом, эстетичном формате тренировок. Для тех, кто устал от однообразного фитнеса и хочет чувствовать себя в теле более изящно и уверенно.
Мы начинаем с самых основ у станка и в центре, адаптируя движения под любой уровень подготовки и растяжки, чтобы тело становилось сильнее и свободнее без травм и перегрузок.
Как это помогает телу:
• Балет учит держать корпус и шею, что уменьшает сутулость и напряжение в спине и шее.
• Укрепляются мышцы ног, корпуса и стоп, повышается сила и выносливость
• Развиваются баланс и координация, что отражается даже на обычной походке и чувстве устойчивости в быту.
• Постепенно растёт гибкость и подвижность суставов за счёт регулярной, дозированной работы в безопасной амплитуде.
Мы начинаем с самых основ у станка и в центре, адаптируя движения под любой уровень подготовки и растяжки, чтобы тело становилось сильнее и свободнее без травм и перегрузок.
Как это помогает телу:
• Балет учит держать корпус и шею, что уменьшает сутулость и напряжение в спине и шее.
• Укрепляются мышцы ног, корпуса и стоп, повышается сила и выносливость
• Развиваются баланс и координация, что отражается даже на обычной походке и чувстве устойчивости в быту.
• Постепенно растёт гибкость и подвижность суставов за счёт регулярной, дозированной работы в безопасной амплитуде.
Расписание групповых занятий
- Понедельник (утро)10:00-11:00 пилатес
11:00-12:00 боди-балет - Вторник (утро/вечер)10:00-11:00 пилатес
11:00-12:00 растяжка
19:00-20:00 пилатес
20:00-21:00 растяжка - Четверг (утро/вечер)10:00-11:00 пилатес
11:00-12:00 боди-балет
19:00-20:00 пилатес
20:00-21:00 растяжка - Пятница (утро)10:00-11:30 балет для взрослых с 0
11:30-12:00 растяжка
Сертификация
Форматы и стоимость
Групповые занятия (мини-группы от 3х чел.)
Офлайн занятия
Разовая тренировка в группе
1.500 руб.
8 тренировок
12.000 10.800 руб.
Цена за занятие: 1.350 руб.
Разово в группе (пилатес на реформере)
2.500 руб.
Индивидуальные занятия
Офлайн занятия
Разовая тренировка
4.000 руб.
Сплит-тренировка
5.500 руб.
(индивидуальная тренировка для двух человек с учетом особенностей каждого)
Разовое (пилатес на реформере)
5.500 руб.
Сплит (пилатес на реформере)
7.000 руб.
Онлайн занятия
Разовая тренировка
3.500 руб.
